Vecka 30

Måndag


1 Power clean + 1 hang power clean

3x3 min AMRAPs, 2 min vila mellan varje
1.
10/7 Kcal Assaultbike
8 DB snatch

2.
100 m Löpning
5 Push ups
10 Sit ups

3.
8 Burpees
8 Goblet squats
8 KB swing

Tisdag

Teknik Double unders

EMOMx10
1. 5/ben upphöjda utfall bakåt
2. 30s att träna Double unders

AMRAP 12 min:
20/15 kcal rodd
15 Ringrodd
10 DB/KB Box step overs
10 Burpee Boxjump Overs
30 DU/60 SU

Onsdag

Metcon express kl 8:00:

3 x 8-min AMRAP, 3 min vila mellan varje.

800/600m Rodd
20 DB snatch
10m DB overhead walking lunge (höger arm)
10m DB overhead walking lunge (Vänster arm)
20 Wall balls
10m DB overhead walking lunge (h)
10m DB overhead walking lunge (v)
20 Sit ups/ v-ups

Ordinare pass:

EMOM 8 min:
4/arm Sittande alternerade DB strikt press
4/arm Hantelrodd med rotation

Team om två:

AMRAP 20 min:
3 varv var:
5 deadlift
4 Hang Power clean

3 varv var:
10 Push ups
5 Pull ups/Ringrodd

3 varv var:
5 Front squats
5/ben Front rack Lunges

3 varv var:
25 Situps

2 varv, båda jobbar samtidigt:
400m löpning
10 Burpees

 

Torsdag och fredag
Inställda pass pga summer challenge. :)

Kom gärna och heja på alla duktiga atleter som tävlar.
Det kommer att vara ytterst begränsade träningsmöjligheter under fredag och Lördag, hoppas ni har överseende med detta.

Henrik LundholmComment