Vecka 29

Måndag

Every 90s x7:
5 Back squats

2 varv:
5 min AMRAP:
2-4-6-8-10-12
Thrusters
Bar facing burpees
Sit ups

 vila 2min

 Tisdag

 Every 2 min x7
5-4-3-2-3-4-5 Strikt axelpress
4-6-8-10-8-6-4 Ring rodd

EMOM 20 min:
1. 6-10 Burpee Boxjump over
2. 4 Push press + 8 Situps
3. 8-15 Kcal rodd
4. Vila

Onsdag


Metcon express kl 8:00:

2 x 12-minute AMRAP
200m löpning
10 DB box step over, 24/20” @ 2 x 22.5/15kg
8 Pull ups
10 Burpee box jump over
8 Devils press

vila 4 min mellan

Ordinarie pass:

Deadlift 8-6-4-2-2

I par: 
15 min Amrap:
200m löpning var. (En i taget springer)
4-6-8-10-12-14 os
synkade Kettlebell Swings
Synkade goblet squats 

 

 Torsdag


EMOM 10 min:
3 Front squats (Tempo 32x1)
5-10 Strikta dips

2 varv:
3-min AMRAP
10 Wallballs
8  DB Hang power clean and jerk (4/arm)

2-min vila

3-min AMRAP
10 Double unders
12 OHS Walking Lunges (med viktplatta)

2-min Vila
  

Fredag

 

“Hotshots 19”

6 Rounds For Time:
30 Air Squats
19 Power Cleans 60/42,5
7 Strict Pull-Ups
400 meter löpning

(Skalat alternativ: 20 Airsquats, 19 KB-swing, 7 ringrodd/ Pu med band, 400m löpning)

Bålcirkel som avslutning.
5-10 Strict TTB
39s Hollow hold
10/håll jorden runt med viktplatta

Henrik LundholmComment