Vecka 25

Måndag

(På 75mim pass: teknik handgående/stående)

OTM:
5 min: 5 Back squats
2min vila
5 min: 3 Back squats

AMRAP 2min
Buy in: 15/10 kcal rodd
sen AMRAP:
6 laterala burpees over bar
6 Power cleans

2min vila

AMRAP 2min
Buy in: 15/10 kcal rodd
sen AMRAP:
6 laterala burpees over bar
6 Power cleans

Rörlighet

Tisdag

Strikt press 3-3-3-3-3

EMOM 24 min:
6/arm Turkish Situps med KB
6/arm sittande KB press
20s/sida sidoplanka
10 Push Ups
15 Leg Lift over KB  
4 Supinerade pullups

Onsdag


Metcon express:

10 min AMRAP
Row for calories
Börja med och sen var 3e minut:
10 DB Thrusters
10 Sit ups
10 Burpees over the rower

3 min vila

10 min AMRAP
Assault bike for calories
Börja med och sen var 3e minut:
12 DB snatch
10 Box-step overs
8 Ringrodd

Ordinarie pass:

Deadlift 3-3-3-3-3

15 min Amrap i par:
400m Löpning (200m var)
400m Löpning med viktplatta 20/15 (200m var)
20 Box Jump Overs
10 pull ups/ringrodd
10 Deadlifts (ca 70/45 )

Torsdag

OLY: clean and jerk

Ordinarie pass:


OTM 10min:
2 Hang Snatch

3x3 min AMRAP, 1 min vila mellan varje:
12 KB/DB front rack lunges (1 KB)
8 Hängande knälyft
12 Goblet squats
8 push ups

Fredag

Midsommarafton :)
Inga pass


Lördag

Midsommardagen
Inga pass

Henrik LundholmComment