Vecka 18

Måndag

OTM 8 min:
3 Backsquats

15 min AMRAP

15-12-9:
SDHP
Box Jump Overs

12-9-6:
Power clean
Burpees

9-6-3
Front squats
TTB

(på 75 min pass: Prevens överkroppsstyrka, visas på plats. )

Tisdag - Onsdag: Valborgsledigt

Torsdag


Deadlift 6-6-4-4-4


2 varv:

3-min AMRAP
6 Ringrodd
6 Db snatch
6 Target Burpees

2 min vila

3-min AMRAP
6 Push ups
8  Oh lunges med viktplatta
10 kcal rodd

2 min vila

Fredag


AMRAP 20 min:
7 Clean and jerk
7 Pull ups/ Ringrodd
7 Thrusters
7 K2E/ Situps
7 Lateral Burpees

Bålcirkel 4 varv, gör alla 3 övningar på samma sida innan ni byter sida:

5/side tall kneeling med-ball rotational toss to a wall
5/side half kneeling med-ball rotational toss to a wall
5/side standing med-ball rotational toss to a wall

Lördag

For Time (team om 3):
Time cap/AMRAP 45 min
Genomföra 1776 reps av alla övningar:
Ni väljer ordning själva, ni får blanda övningarna hur ni vill. Ex göra 40 varv med 44 reps av alla eller göra en övning klart i taget, lägg upp den taktik som passar er. Alla 3 får jobba samtidigt, behöver inte vänta på varandra.

Kettlebell Swings

Box Jumps

Air Squats

Push-Ups

Burpees

Pull-ups/ Ringrodd

Sit-Ups

Row (calories)

Double-Unders

Wall Balls

Ball Slams

Dumbbell Push Press (45/35 lb)


Henrik LundholmComment