Vecka 16

Måndag

(på 75min pass: Teknik Toes to bar och Double unders)

EMOM 10 min:
1 SquatClean +  1 front squat

4 varv:
AMRAP 2 min
5 Cleans
10 Burpees
5 Clean
10 Wall Balls

1 min vila

Tisdag

EMOM 16 min:
5 Raka marklyft med stång
5/ben Bulgarian Split Squats
30-45s Wall sit
20-40s Hollow Hold

EMOM 20 min: (Jobba ca 45s/övning)
1:00 -Burpees
1:00 - KB-swing
1:00 - Kcal Assault bike
1:00 - Vila


Onsdag


Metcon Express kl 6.30:

5min AMRAP
Distans Rodd

Vila 2min

5-min AMRAP
15 Wall ball
12 KB swing

Vila 2 min

5-min AMRAP
Distans Assaultbike

Vila 2 min

5-min AMRAP
5 Power clean
4 Thruster
3 Pull ups


Ordinarie pass:
Not for time:
4 varv/arm: Gör en sida i taget, alla 3 övningar i rad.
2/sida Turkish Get-up
8/sida Single arm kettlebell push press
8/sida Single arm kettlebell bent over row


I par:
AMRAP 8 min, ni gör vartannat varv:
8 Ringrodd
8 DB-snatch
8 Box step ups (med DB)

Vila 5 min

Rodd-stafett:
Max distans rodd på 6 min, fria byten inom paret.


Torsdag - Söndag:
Påskledigt :)

Träna på egen hand som vanligt 05:00-23:00

Henrik LundholmComment