Vecka 10

Måndag

Teknik gymnastik: Pull ups

Backsquats 5x5

3x3min AMRAP, 2min vila mellan varje:
6 Power cleans
6 sit ups
6 Boxjumps
6 push ups

Tisdag

Funktionell styrka:

EMOM 10 min:
3 Deadlift
4/ben Box step ups

“Helen”
400m rodd
21 KB-swing
12 pull ups

Mage om tid finns


Onsdag

Metcon express kl 6.30:
5x3min AMRAP, 2min vila
15 Wallballs
12 DB-snatch
9 Burpees over DB
Max kcal rodd/AB (varva ab och rodd)

Konditionspass kl 17.00:

Ordinarie pass:

EMOM 8 min:
5 Push press
6/arm Hantelrodd


I par:
8 varv, (4 var).
150m Rodd
6 push press
6 Lateral Burpees over bar

Rörlighet om tid finns

Torsdag

OLY Teknik: Power clean

Ordinarie pass:

OTM 8 min :
1 Power snatch + 1 Over head squat

20 min EMOM:
5 Box push ups (knän på box)
20 Airquats
10 DU
10 Doubble DB power Cleans
Vila

Fredag


Open 19.3

Lördag

For time, i par, dela reps hur ni vill:

150 Kcal rodd
70 Power clean
70 Toes to Bar
50 Power clean and jerk
50 Pull-Ups
30 Squat clean
30 CTB
150 Kcal rodd

Henrik LundholmComment