Vecka 8

Måndag


Teknik gymnastik: kippade/Butterfly pull ups och Handgående

Ordinarie pass:
EMOM 12 min
3 Thrusters
5 TTB/K2E

AMRAP 10 min
8 Goblet Squats
8 Push ups
8 KB-swing
8 Ring rodd / 4 Pull ups

Tisdag


EMOM 16min:
6/ben RNT Reverse Lunges
10 Alt. V-ups
4/ben Box Step Ups med KB Front Rack
20s/sida Sido V-ups

Onsdag

Metcon express kl 6.30:

2 varv av intervallerna:

4min AMRAP
9 power snatch / Db snatch
9 Pull ups/ Ring rodd
9 Thrusters / Db squats
9 Box jumps

vila 3 min

4 min EMOM
1min rodd
1min Hopprep
1min Bf burpees
1min Ski erg

vila 3min

Konditionspass kl 17.30: Roddintervaller, visas på plats

Ordinarie pass:

Teknik snatch.

EMOM 10 min:
3 snatch pull
2 Hang power snatch

For time, i par: (Person 1 gör 18-rundan, person 2 gör 18- rundan, person 1 gör 15, person 2 gör 15 osv. )
18-15-12-9
KB-swing
Boxjumps

Torsdag

OLY teknik: squat cleans

Ordinarie pass:

EMOM 8 min:
2 push press + 1 push jerk + 1 Split jerk

AMRAP 10 min:
4 varv:
8 WB Squat cleans
8 WB alt lunges
8 WB strict press
8 WB shots (vanliga wallballs)
Efter att ni gjort 4 varv, Kcal rodd/AB tiden som är kvar

Fredag


OPEN 19.1

Lördag

i par, dela repsen hur ni vill:

8 min AMRAP:
20 DB hang clean and jerk
20 Boxjump overs

Vila 2min

8 min AMRAP:
20 DB front squats
20 Pull ups

Vila 2min

8 min AMRAP:
20 DB snatch
20 Burpees over DB

Henrik LundholmComment