Vecka 36

Måndag


OTM, varannan min, i 10min:
5 Front squat, med tempo 32X2


AMRAP 4x2min , 1min vila mellan varje:
10 KB-swing
10 Goblet squat 24/16
10 burpees


Tisdag


EMOM 12min:
2 Turkish Get Ups (TGU) Höger
5/arm Half Kneeling Bottom Up KB Press
2 Turkish Get Ups (TGU) Vänster
12 jorden runt

AMRAP 12 min:
12 Kcal Rodd
10 Lunges
8 Medball squatclean
6 Push ups

Onsdag
 

OTM 8min:
3 Power cleans

AMRAP 7 min:
9 Deadlift
9 Ring row
9  Boxjump over

Rörlighet tiden som är kvar.

Torsdag

Konditionspass: Presenteras på plats (ingen löpning i veckan heller). Passet Individanpassas efter din kapacitet.


EMOM 16 min:
3-10 Strikta pull ups
6/ben Box step ups (Viktade)
20-30s hängande L-sit
10 Box dips

For time:
18-12-9
Wallballs
Situps
 



Fredag

 

OMT 8min:
2 Deadlift

For time:
20 front rack lunges med KB
20 pull ups/ Ring row
20 Boxjumps
20 DU
20 Back extensions
20 Push ups
20 Situps
20 Wallballs
 

Lördag

Team Wod 2&2:
21-15-9
Synkade Bar Facing Burpees
OHS 50/35
Synkade KBS 32+24/20+16
Hang Power Cleans

Vila ca 5 min

Team Series 16.3 (dela valfritt)
5min: Max kcal rodd Direkt till....
5min: Max antal Push Press @52.5/35

Bål - Tabata; 20 sek jobb, vila 10 x8/övning
- Plankan med benlyft
- Sidoplanka upp/ner
- Russian Twist med KB
- (Ev. En 4e övning om det finns tid)

Henrik LundholmComment