Vecka 35

Måndag

Teknikpass gymnastik:  fokus pull ups

EMOM 8 min:
4/arm sittande Axelpress med KB
3 Push press (stående)

3x3min AMRAP, 1min vila
buy in: 200m löpning
Amrap: 4 Push ups, 6 ring row, 8 airsquats
 

Tisdag

EMOM 12min:
6/ben Revers lunges med KB
30s statisk ryggresning med arm och benpendling
30s viktad Wall sit

12min AMRAP:
15/12 Kcal rodd
10 Wallballs
8 KB-snatch
6 Situps

Onsdag

Teknikpass OLY: Tema Clean: Genomgång power Clean
Every 90 sec x8: Hang power clean+Power clean


EMOM 10min:
5 Deadlift
5/arm DB/KB rodd

AMRAP 8min:
8 Deadlift
8 Airsquats
6 Power clean
6 Knees to elbow


Torsdag

Konditionspasset: Kommer att individanpassas med antal reps, tid osv så att det passar alla. alla göra alltså inte samma repsantal utan det anapssas efter din egen nivå.
Ingen löpning denna vecka.

OTM 10min (Varannan minut):
6 Backsquats

18-12-9
KB-swing 24/16
Burpees

Bålcirkel Martin special, visas på plats

Fredag

Teknikträning Double unders

OTM 6 min:
3 Power clean

AMRAP 12min:
4 Power cleans
6 Box dips
8 Boxjump/Step overs
10 Wallballs

Lördag

5st 5 min AMRAP: (Ingen vila mellan, dela repsen hur ni vill inom paret)

From 0:00-5:00

16 Kcal Row
16 Box Jumps

From 5:00-10:00
16 Thrusters 35/25
16 ring row

From 10:00-15:00
16 Burpees
16 Dumbbell Snatches

From 15:00-20:00
16 Mountain Climbers
16 Kettlebell Swings

From 20:00-25:00
16 Push-Ups
16 Sit-Ups

Henrik LundholmComment