Vecka 28

Måndag

Bulgarian Split Squat med KB  3x8
Raka enbensmark med KB 3x8/ben


3 varv;
15 KBS 32/24
10 Burpee over Rower
16 kcal rodd
20 Hollow Rocks
16 kcal rodd
(Timecap 20min)

Tisdag

OTM 8min:
2 Snatch

2min on, 1 min off, Tills ni uppnått:
30 wallballs
30 DB-snatch
30 Frontsquat
Inled varje intervall med 3 Pull ups

Onsdag

Teknikträning HSPU

Emom 8min:
3 Axelpress
4/arm Hantelrodd

8 min AMRAP
2-4-6-8-10-12 osv..
Push ups
Deadlift
10 DU alt 30 singel unders

Not for time:
40 stups
40 rygglyft
40 fällkniv
40 Godmornings med gummiband

Torsdag

OTM 8min:
3 Backsquats

6 varv (3 var)
8 stepovers (viktade om ni vill med kb eller db)
8 Ringrodd
8 Burpees
200m löpning

Fredag

Deadlift 5-5-4-4-3-3

4 Rounds For Time:
400 Meter Run
15 Box Jumps
15 Wallballs

lördag

AMRAP 40 min i par:
50 Burpees
400 meter Run
50 Kettlebell Swings (24/16 kg)
400 meter Run
50 Pull-Ups
400 meter Run
50 Push-Ups
400 meter Run
Spring tillsammans, dela övriga reps hur ni vill inom paret.