Vecka 31

Måndag

EMOM 24min:
1 varv shuttle run
10 push ups
4/ben One leg deadlift
1 varv shuttle run
4/arm Knästående axelpress med kb
Sled push (med box på konstgäset ute)

10-10-10
Russina twist med viktplatta
godmornings

rörlighet om tid finns över.

Tisdag

Teknikträning Over Head squat och snatch balance

OTM 6min:
3 OHS

2min AMRAP, Vila 1 min, 4min AMRAP, vila 1 min, for time:

15 Thrusters
15 Situps
15 DB/KB snatch
15 goblet squats
15 push ups
15 Squat cleans

Onsdag

EMOM 10min:
3 Bench press
3-5 Strikt Pull up

”Helen”
3varv:
400m run
21 KB-swing
12 Pull ups/ Ring rodd

rörlighet om tid finns över.Deal

Torsdag

Backsquats 3-3-3-3-3

For Time:
4 Varv (2 varv):
5 Front Squat
5 Ring rodd
5 Box Jumps Overs

40 Calorie Row (dela på)

For Time:
4 Varv (2 varv):
5 Front Squat
5 Ring rodd
5 Box Jumps Overs

40 Calorie Row (dela på)


Fredag

Deadlift 3-3-3-3

"Emma"
For Time:

Buy-In:
15 Over-the-Bar Burpees

Then, 3 Rounds of:
11 Push press
33 AbMat Sit-Up

Cash-Out:
15 Over-the-Bar Burpe


Henrik LundholmComment