vecka 30

måndag

OTM 8min:
3 Back squats

15min AMRAP:
3 varv: 4 K2E 8 Push ups  12 airsquats
10 Front squats 42/30
3 varv:
10 Frontrack lunges

tisdag

OTM 12min:
Jämna min: 2 burpee Pull ups
Udda min: 1 hang power clean + 1 power clean

3x2 min AMRAP
5 Powerclean
5 Push press
5 burpees over bar
vila 1 min

onsdag

OTM 10min:
5 deadlift
8 Florpress med KB (bröstpress liggande på rygg på golvet med en KB i varje hand)

”Christine”
500m rodd
12 deadlift (kroppsvikt)
21 Boxjumps


torsdag

Idag kör vi ett Wod och nybörjarpass tillsammans kl 18.00 pga helgens crossfittävling,

EMOM 16min:
10/arm Triceps push down med gummiband
10 Bicpescurl
20s/sida Sidoplanka
6/ben Viktade Lunges

I par:
100 airsquats
100 KB-swing
80 Wallballs
80 medball twist
60 Push ups
60 Burpees
40 KB- thrusters (2 händer på KB som i goblet squat)
40om löpning (båda springer)

Henrik LundholmComment