Vecka 29

Måndag

EMOM 8min:
1 squat clean
3-5 Dips

AMRAP 15min:
10 SDHP 35/25
200m löpning
10 Ringrodd
200m löpning
10 Squat clean
200m löpning
10 Situps
200m löpning
10 Push press
200m löpning
10 Push ups
200m löpning


Tisdag

5-1
Deadlift
Strikta Pull ups

4 min AMRAP
10 Goblet squat 16/12
10 Burpees
10 KB-swing
10 boxjump over

1min vila

3min AMRAP
10 Goblet squat
10 KB-swing
10 boxjumpover

1min vila

2min AMRAP
10 KB-swing
10 boxjumpover

1min vila

1min AMRAP
boxjump over

Onsdag

OTM 8 min:
3 push press

For time:
15 Wallballs
1 vända framers walk med viktplattor: 2st plattor 15herr/10kg dam/hand (nyp fast med fingrarna)
15 Push press
1 vända farmers walk
15 box-step ups m wallball
1 Vända framers walk
15 Medball squatcleans
1 vända farmerswalk

Om tid finns: rörlighet


Torsdag

OTM 10min:
2 Back squats

For Time (i par)

Buy-In:
40 Box Jump-Overs (dela hur ni vill)

Sen 12 varv: (ni kör vartannat varv)
5 push ups
20 Double-Unders/ singel unders
3 Power snatch 35/25

Cash-Out:
800 meter löpning (tillsammans, båda springer)

Fredag

”Josie”

1,6 km Löpning

3varv:
30 burpees
4 Power clean
6 Front squat

1,6km löpning

Lördag

Inget pass pga semester för instruktörerna :)

Henrik LundholmComment