Vecka 23

Måndag
3 varv:
- 5/ben Utfall bakåt på viktplatta - vila 30 sek
 - 8/ben Enbensmarklyft med 2xKB -
Vila 2 min

2 varv:
10 kcal rodd
10 Alternerande kb Snatch
10 Lunges
Vila 60 sek
250/200m rodd
12 KB Clean 20/12
9 Goblet squat
 Vila 2 min

Tisdag

OTM 8min:
Var 30e sek: 1 Squat clean

AMRAP 12min:
15 Lateral Burpees over bar
15 Ring row
15 Power Cleans 40/30
12 Lateral Burpees
12 K2E
12 Front squat
9 Lateral Burpees
9 Pull ups (alt ringrow)
9 Thrusters

Onsdag

Nationaldagen - inga pass

Torsdag

EMOM 12min:
3 Dealdift
5 Strikt pull ups

For time: (i par)
2 varv:
30m skottkärra
30m Bära kompis

5 varv:
5 Synkade push ups
10 Deadlifts
15 synkade airsquats
20 KB/DB- snatch

2 varv:
30m skottkärra
30m Bära kompis


Fredag

Teknikträning DU

Axelpress 3-3-3-3

For Time
10 Push-Ups

15 Deadlifts
25 Box Jumps
30 ring row
50 Wall Balls
100 Double-Unders (alt träna DU 1 min sen 150 singel unders)
400 meter Run 25/20kg platta

Lördag