Vecka 26

Måndag

EMOMx24;
8-15 kcal rodd
12 Cross Body Walking Lunges
8-12 kcal AB/6-10 kcal Ski-Erg
8-10 Push Ups
30-40sek löpning
12 Death March

Magcirkel 3 varv;
10/sida KB Suitcase
16 KB Dead Bug
15sek/sida sidoplanka
20-30sek L-sit Flutter Kicks

* Stretching vid mån av tid

Tisdag

Teknikträning snatch

OTM 8 min:
1 power snatch + 1 hang squat snatch

3varv:
1min: Wallballs
1min: SDHP 35/25
1min: Burpees
1min: vila

Onsdag

Teknikträning Toes to bar och knees to elbow

OTM 10min:
3 Deadlift
8 Ring rodd

8min AMRAP:
15 KB-swing
10 Goblet squat
5 TTB


Torsdag
EMOM 12min:
3 Frontsquat 3-3-3-3
4/arm KB/DB strikt axelpress
4/arm KB/DB rodd

6varv (3var):
200m rodd
10 Powerclean 35/25
10 Boxjumpover
10 Lunges


Fredag

stegrande Clean and jerk

For Time
20 Kcal Rodd
20 Front squats
20 DU
20 Bar Over Burpees
20 Push Presses
20 DU
20 Ring rodd/pull ups
20 Kcal rodd

Lördag

i par:
For time:
400m löpning (båda springer)
30 Squat clean 50/35
20 Situps
10 Synkade push ups
400m löpning
30 hang clean
20 Situps
10 synkade push ups
400m löpning
30 Front squats
20 Situps
10 Synkade push ups
400m löpning
30 SDHP
20 Situps
10 Synkade Push ups

Henrik LundholmComment