Vecka 25

Måndag

OTM 8min:
2 Clean and jerk

12min AMRAP:
12 Boxjumps over
8 push ups
4 power clean 50/35
12 wallballs
8 Ring row
4 power clean


Tisdag

EMOM 12min:
6-1
Frontsquats
Strikta Pull ups

For time:
8 varv:
6 pull ups/ring rodd
8 av en KB övning 16/12
10 Situps

Varv 1 och 2: Squats
varv 3 och 4: Snatch (5/arm)
Varv 5 och 6: oh lunges (5/ arm)
varv 7 och 8: down and up

Onsdag

Deadlift:
3 deadlift varannan min i 10min (5 arbets-set)

For time:
3 varv:
200m löpning
6 Deadlift 60/40
6 K2E
6 Burpees
1min vila mellan varje varv. Ni kollar själva tiden när ni är klar med varje varv.

Torsdag

EMOM 16min:
5/arm axelpress med hantel
30s hollow hold
5/arm Stångrodd
45s planka (viktad eller med band om det är för lätt)

12min AMRAP i par:
10 Pull ups (dela hur ni vill)
10 Synkade barfacing Burpees
20 Power snatch 30/20 (dela hur ni vill)
20 Synkade Goblet squat  24+16 herr och 16+12dam

FREDAG - LÖRDAG
Stängt pga midsommar. Dörren till ute-arenan kommer att vara stängd för egenträning under dessa dagar.

Trevlig midsommar på er!  :)

Henrik LundholmComment