Vecka 24

Måndag

3 varv;
4 Frontsquats @3331-tempo
Vila 30 sek
 6/ben utfall med gummiband
Vila 2min

 4 varv på tid:
Timecap 15min
15/12 kcal rodd
12 KB-swingar 24/16
15 Abmat situps

Tisdag

Teknikträning snatch

OTM 8 min:
1 snatch pull + 1 hang snatch

For time:
10 Box Jump Over
10 Power Cleans 40/30
10 Toes to Bar/K2E
10 Push Jerks
10 Box Jump Overs
10 Power Cleans
10 Toes to Bar
10 Push Jerks
10 Box Jump Overs

Onsdag

EMOM 12min:
6-10 Dips på låda
6/arm KB/DB rodd
4 Sittande axelpress

3 varv:
200m löpning
12 DB-snatch
8 Ring rodd (alt 4 pull ups)
6 Burpees
1min vila mellan varje varv. Ni kollar själva tiden när ni är klar med varje varv.

Torsdag

Deadlift 6-6-4-4-2-2

I par, dela repsen hur ni vill:
10 Deadlift
20 Push ups
30 Wall balls
40 DU
50 Kcal rodd
40 DU
30 Wallballs
20 Push ups
10 Deadlift

Fredag

Strikta Pull ups 6-5-4-3-2-1


For time:
5 burpees

5 burpees
10 Push ups

5 burpees
10 push ups
20 Lunges

5 burpees
10 push ups
20 Lunges
40 Situps

5 burpees
10 push ups
20 lunges
40 situps
80 airsquats

Lördag


Parwod

 Triple 3; Timecap 45min
 3000m rodd
 300 DU
 3 mile löpning (4.8km) (12st 400m, springer varannan)


Ev bål om vi har kvar tid

Henrik LundholmComment