Vecka 19


Måndag
Every 2 min x5:
2 Back squats (Tempo: 52X1)

Utfall med Gummiband 3x6/ben

3 Varv:
200m Rodd
10/arm Push press med kb
200m Rodd
15 Hollow rocks, alt situps

Timecap 20min.


Tisdag

OTM
5min: 3 snatch deadlift
5min: 1 snatch pull + 1 hang power snatch

4min AMRAP:
8 Goblet squat
6 Push ups

1min vila

3min AMRAP
8 K2E
10 Airsquats

1min vila

2min AMRAP
5 power clean
5 Burpees over bar

1min vila

1min AMRAP
max pull ups

Onsdag-Torsdag: inställda pass pga starloppet och kristihimmelfärds

Fredag

OTM 8min:

1 clean + 2 jerk

For time:
10-8-6-4-2 Reps for Time

Deadlifts
Burpees (5 per round)

Squat Clean

Lördag

I par:
Buy in: 800m löpning med viktplatta 25/20kg
(Båda springer, hjälps åt med vikten)

15min AMRAP
10 Synkade pull ups
20 Power snatch 42,5/30
30 Thrusters
40 Synkade air squats

Cash out: 400m löpning (Båda springer)

dela powersnatch och thrusters hur ni vill