Vecka 22

Måndag

Frontsquat
6-4-2-6-4-2

15 min AMRAP
3 varv Cindy (5 pull ups alt ringrodd, 10 push ups, 15 airsquat)
10 DU (alt 30s DU försök)
400m löpning

Tisdag

OTM 8min:
1 Powerclean + 2 hang clean

4 x 2min AMRAP, 1 min vila mellan varje
3 power cleans 50/35
6 Burpees over bar

Onsdag

12min:
Var 30 sek: 1 Power snatch

Bänkpress 4x10
5-10 st ropeclimbs alt Pegboard för den som vill  prova (Ej i ett utan uppdelat)

10-1
Bicepscurl
Strikt axelpress

Torsdag

Idag kör vi endast en Lång parwod:

Buy in:
60 Wallballs
40 T2B/KTE
Därefter:
40 Synkade KB-swing
20 Thrusters
10 Synkade Burpees over bar
40m skottsärra med kompis
10 Synkade Burpees over bar
20 Thrusters
40 Synkade KB-Swing

Under Wodens gång ska paret ha genomfört 6 st 200 meters löpningar. Dessa görs när man själv vill under woden. En Person får löpa medan den andra jobbar på en övning.

Fredag

Passet inställt pga kickoff för personalen inför sommaren.

Lördag

 

2 och 2, jobb hela tiden tills antingen woden eller rodden är klar, då hjälps man åt med det som är kvar! Byte när man vill. Timecap 45min;
9000/8000m rodd (Herr/Dam)
Samtidigt 2 varv;
30 Boxjumps over
30m utfallsgång med stång 50/35
30 KB-snatch 16/24
30 Hand release push ups
30 Hang Power Cleans
30 Single Arm KB OH Squat 5/arm
30 Push Jerk
30 Abmat situps
30 Burpees