Vecka 21

Måndag

EMOM 10min
2 clean pull + 1 hang power clean
3 power jerk

12 min AMRAP
Shuttle run (10-20-30m)
10 Push ups
10 power clean
10 Wallballs

Tisdag

OTM 6min:
3 Backsquats

3x6/ben Box step up

3min on, 3min off x3
8 boxjump over
12 Ring rodd
16 oh lunges med viktplatta

Onsdag

EMOM 12min
3 Snatch
30s DU träning

For time:
3 varv:
10 Burpees over bar
20 Kb-swing 24/16


Torsdag

EMOM 8min:
5 Breda strikta pull ups
5/arm DB/KB rodd med rotation

Benlyft med kompis 3x20 (kompis puttar benen)


6 varv, 3 var:
200m rodd
12 DB snatch
9 Squats med DB
6 situps

Fredag

Deadlift 3-3-3-3

16min AMRAP
4
burpee + jumping pull up
6 Deadlift
10 kb-swing
200m löpning

Lördag

i par:

3 varv:
400m löpning med 25/20kg viktplatta
20 Burpees over parter (en hoppar, den andra ligger på marken)
20 Synkade TTb/k2e
20 Oh squats med viktplatta 25/20kg
20 Synkade Push ups