Vecka 18

Onsdag

OTM:
Min 0:00 – 5:00: 3 Front Squat
Min 5:00 – 10:00 : 3 Push Press
Min 10:00 – 15:00 : 1 Thruster

10min AMRAP
5 Boxjump over
5 Push ups
5 KB thrusters Höger arm 16/12
5 KB thrusters Vänster arm


Torsdag

EMOM 16min
3 Deadlift
5 Strikta pull ups
30s V-ups
5 Dips (ring eller vanliga)

8 varv (4var):
6 Powersnatch 35/25
6 Bar-push ups
6 buprees over bar
200m rodd

Fredag

OTM 8min:
1 hang snatch + 1 ohs

For time:
3 varv:
21 Wallballs
15 KB-snatch 24/16
9 K2E


Lördag

for time, i par:
50 Burpees
400m löpning (båda springer)
50 KB-swing 32/24
400m Löpning
50 Boxjumps
400m löpning
50 Push ups
400m Löpning
50 wallballs
400m löpning