Vecka 20

Måndag

OTM 6 min:
3 OHS

OTM 4min:
1 snatch balance

12min AMRAP
10 Push ups
10 Boxjump over
10 goblet squat
250m rodd

Tisdag

10-8-6-4-2
Axelpress
Pull ups
Fällkniv

2x 5min AMRAP, vila 2min:

200m löpning
AMRAP 6 Ringrodd + 10 Airsquats

200m löpning
Amrap 4 Power clean + 10 Utfall


Onsdag

OTM 10min:
2 Power clean and jerk

3 varv:
6 clean and jerk
6 Burpees

vila 2 min mellan varje varv. All out varje varv. Snabbhetsträning och ni kör järnet varje varv.

Torsdag

OTM 10min:
3 Backsquat
1 Turkish get up/arm

i par:

buy in: 30 TTB/k2E

2 varv
30 wallballs
25 DB-snatch
20 Burpees
15 DB-thrusters

cash out: 5 däckvält (på 3 pers om det behövs)

Fredag

Deadlift 5-5-5-5-5

For time:
21-15-9
Deadlift
boxjumps


Lördag


For Time:

I team om 3, ni ska göra 150 reps av alla övningar. Men ni får lägga upp det hur ni vill. Alltså göra övningarna i vilken ordning ni vill. Ni behöver inte heller ex inte göra alla 150 pull ups i rad, utan kan göra 50, sen byta övning.

Kettlebell Swings 24/16
Box Jumps
Air Squats
Push-Ups
Burpees
Pull-ups
Sit-Ups
Row (calories)
Double-Unders
Wall Balls

KB Push Press