Vecka 16

Måndag

4 varv:
3 Front squat
vila 30 sek
3  Deadlift
vila 1 min

9min AMRAP
5 Deadlift 70/50
20 Airsquats
5 Push ups

Tisdag

EMOM 24min
5-10 K2E
6/ben Frontrack lunges
3-8 Pull ups
30s hollow hold
4-8 Pistols mot boll
3 Hang snatch

For time:
50-40-30-20-10
Singel unders
Situps


Onsdag

OTM 8 min:
1 Power clean + 1 hang power clean + 1 Jerk

3 varv:
300m rodd
18 KB swing
12 Box jumps
9 Wall balls


Torsdag

OTM 5 min:
3 OHS

OTM 5min:
2 Snatch balance

21-15-9
SDHP
Burpees

(person 1 kör 21 SDHP, sen kör person 2 21 SDHP, person1 21 burpees, person 2 21 burpees osv)

12-9-6
Thrusters
Pull ups/ ring row


Fredag

4x5 Dips
4x10 Bicepscurl

"For time"
100 Singel unders
2 Power clean 55/35
20 hr burpees
4 Power clean
20 Boxjumps
6 Power clean
20 Barbell push ups
8 Power clean
20  Kneeraises
10 Power clean
20 Lunges 25/15kg

Lördag

Passet inställt då vi åker till Boden och hejar på de som tävlar.


Henrik LundholmComment