Vecka 13

Måndag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

EMOM 36min
30s löpning med höga knän tjockmatta
10-15 GHD situps
1/arm Turkish get up med KB

10-15 Kcal Assault bike
1 Ropeclimb
5/ben Box step up (viktade)

7-12 kcal Ski erg
8-12 Toes to rings
5/ben Enbensmark med KB

10-15 Kcal Rodd
5/arm DB- hang clean and jerk
30s L-sit på boxar

Tisdag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

OTM 8min:
2 squat clean

For time:
25 wall balls

3varv
8 Power snatch
10 Pull ups/Ringrodd
12 Box jump

25 Burpees

Onsdag kl 18.00-19.00

EMOM 12min:
5 Strikta Pull ups
5 Deadlift
5 Sittande strikt axelpress
30s Double unders

10min AMRAP:
6 Clean and jerk
6 Push ups på stång
12 Frontrack Lunges
12 Sit ups


Torsdag - Måndag

Tar vi Påsklov :)
Öppet att träna mellan kl 6-23 med kodkort som vanligt

Henrik LundholmComment