Vecka 12

Måndag kl 17.00-18.00 och 19.00

OTM 8min:
1 hang clean + 1 split jerk


18-15-12-9:
Box Jump Overs
Sumo Deadlift High Pull 35/25
Push Press

Tisdag kl 16.30-17.00
Teknikpass: fokus squats

Tisdag kl 18.00-19.00


EMOM 8min:
3 Front squat
4/ben Utfall

4varv (2 varv av varje, ni gör wodarna varannan gång)
2min on, 1 min off
4 Pull ups / 8 ringrodd
10 wallballs

2min on, 1 min off
6 Medball clean
6 Ball push ups
6 burpees over ball

Onsdag kl 18.00-19.00

Uppvärmning: teknik DU.

OTM 10min:
1 snatch pull + 1 hang snatch

8min AMRAP:
8 Power snatch
10 DU
12 Front rack Lunges

Torsdag kl 18.00-19.00

Strikta Pull ups 3-3-3-3

I par:
3varv:
600m rodd
30 kb-swing
10 pull ups

Prevens: (överkroppsträning i intervallform med bla bicpescurl, axlepress, omvänd bicpes mm)

Fredag kl 16.00-17.00

Open 18.5


Lördag kl 10.00-11.00

i par:
6x200m rodd
50 Push ups
50 box jumps
50 power cleans
50 squat jumps
50 kb-snatch
6x200m rodd

Henrik LundholmComment