Vecka 11

Måndag kl 17.00-18.00 och kl 19.00-20.00

OTM 10min
3 Backsquats
4/ben utfall (viktade)

EMOM 16min (4 varv):
10 Wallballs
10 Box Jumps over
5 Power Snatches 30/25
10/8 Calorie Row

Tisdag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

OTM 8 min:
2  snatch


OTM, så länge ni klarar (skala reps så att ni klarar minst 6-8 min)
5 Thrusters 35/25
5 push ups
5 Burpees

Onsdag kl 18.00-19.00

Teknikträning HSPU

EMOM 12min:
30s Planka i ringar
3-6 pull ups
5/arm KB/DB rodd

For Time
5  Pull-Ups
30 Deadlifts 60/40
30 Push-Ups
30 Box Jumps
30 Floor Wipers
30 Kettlebell Clean-and-jerk 20/12
5 Pull-Ups

Torsdag kl 18.00-19.00

Deadlift 3-3-3-3-3

I par:
20 varv:
3 power clean
3 front squat
3 jerk

Dela varven hur ni vill. Men varje person måste göra ett helt varv när man påbörjat det.

Bålcirkel om tid finns.

Fredag kl 11.00 och kl 16.00

Open 18.4

Lördag Medlemsdag kl 9.30-16.00

Henrik LundholmComment