Vecka 8

Måndag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

Teknikträning HSPU

EMOM 8 min
6 Deadlift
6/arm DB/KB-rodd 1 arm (Stöd mot bänk)

10 min AMRAP
20 Airsquats
15 DU
10 Powersnatch 30/20
5 Push ups (alt HSPU)

Tisdag kl 16.30-17.00
Teknikpass Jerk


Tisdag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

Frontsquat med tempo 3x5

2min AMRAP x4, 1 min vila mellan varje

1: Burpeeboxjump (boxfacing)
2: 5 K2E, 10 airsquats
3: Kcal Rodd
4: 5 Power clean 50/35, 3 bar push ups

Onsdag kl 18.00-19.00

EMOM 16min:
5 Strikt pull up
Russian twist (mage)
3 Man makers
45s planka (viktad om 45s är lätt)

8min AMRAP:
6 Ring rodd
6 Push press 35/25
6 SDHP
6 Sit ups

Torsdag kl 18.00-19.00

OTM 6min (lyft var 30e sek):
1 Power clean + 1 jerk

i par:
40 boxjumps
40 KB-swing
40 situps
40 Burpees
40 Ringrodd
40 OH lunges (med viktplatta)
40 Wallballs

Fredag kl 16.00-17.00

Open 18.1

Lördag kl 10.00-11.00

Henrik LundholmComment