Vecka 1

Måndag och Tisdag, inga pass.

Onsdag

Teknikträning Power snatch

Front squat 3-3-2-2

5 min AMRAP
1-2-3-4-5-6-7 osv..
DB squat clean (höger hand)
DB squat clean (Vänster hand)
Pull up

Vila 2 min

5 min AMRAP
3-6-9-12.. Osv
Box step overs
Wall balls

Torsdag

EMOM 12min:
5 Deadlift
10 Push ups
6/arm Hantelrodd

AMRAp 15min.
Team om 2, en jobbar statisk övning, samtidigt som den andra gör dynamisk. Fira byten.:
60 Fr Lunges  /KB frontrack hold
60 K2E / Planka
60 Push press / Wall sit
60 Deadlift / Hänga

Fredag


Teknikträning TNG power cleans

EMOM 8 min:
3 Power clean
30s Handstand mot vägg


12 min AMRAP:
21 kcal rodd/16 AB
15 Abmat situps
9 Power cleans


Lördag


I team om 2, dela repsen hur ni vill:

“Girls Gone Wild”
1600m rodd

“Karen”
150 wallballs

“Isabell”
30 Snatch

“Grace”
30 clean and jerk

“Angie”
100 Pull ups
100 push ups
100 sit ups
100 Airsquats

Henrik LundholmComment