Vecka 41

Måndag

Gymnastikpass: Fokus HSPU, toes to rings, Handstående/handstand walk

Ordinarie pass:


EMOM 16 min
3 jerk
10 Face pull med gummiband
3 power cleans
5-10 push ups

3 varv:
1 Min Box step ups
1 Min KB-swing
1 Min Kcal Rodd
1 Min Vila


Tisdag

Emom 10min:
5/ben Cross Body lunges
5 Kang squats (godmorgning- backsquat - godmorning)

AMRAP 15 min:
12 kcal rodd
16 Lunges
12 Kcal Rodd
16 Burpees
12 Kcal rodd
16 Situps

Onsdag


EMOM 10min:
3 Power snatch
30s DU-träning

AMRAP 4 min:
5 SDHP
5 burpees over bar


Death by:
Min 1: 1 bicpescurl + 1 stirkt press
Min 2: 2 bicpescurl + 2 strikt press
Osv..
20/15kg


Torsdag


Backsquats 3-3-2-2-1-1

8 varv i par (4var):
10 wallballs
10 kb-swing
150m rodd

Bålcirkel om tid finns



Fredag


Deadlift 3-3-3


AMRAP 15 min

5 Deadlifts 42,5-30/30-20kg
5 Hang Power Cleans
5 Front Squats
5 Push Press
5 Back Squat


Lördag

Inget pass pga flytt av grejer till vår nya lokal! :D

Henrik LundholmComment