Vecka 43

Denna vecka har vi “Testvecka“. Detta innebär att ni kommer att ha möjlighet att testa några wodar under veckan som kommer att återkomma längre fram. Det ger er möjlighet att se er utveckling. Om ni vill antecknar ni era resultat så att ni kommer ihåg dem till nästa gång.

Måndag


Gymnastik teknik: Pull ups, ttb, Handstand

Ordinarie pass:

Teknik power clean , stegra upp till ett tyngre lyft.

EMOM 10min:
2 Power clean
3 Front squat

“Open 18.2”
1-10
Dumbell squats
Barfacing burpees


Tisdag

EMOM 12min
5 Strikta axelpress
30s Body saw Planka
10 Stångrodd
30s Hollow hold

“Fight gone bad” (Börja på olika stationer)
3 varv:
1min wallballs
1min SDHP
1min Box jumps
1min push press
1min rodd
1min vila


Onsdag


OTM 5min:
3 Backsquats

EMOM 8 min:
3 power snatch
5 K2E/TTB


4x2 min amrap, 1 min vila
1:
8 DB snatch
5 K2E

2:
8 DB clean and jerk
5 Ring rodd

3:
8 DB snatch
5 K2E

4:
8 DB clean and jerk
5 Ring rodd


Torsdag


Deadlift 5-5-3-2-2-1


2000m rodd

Bålcirkel

(dela gruppen på hälften, när ena gruppen ror, gör den andra bålcirkel osv)

Fredag



OTM 8min:
3 Thrusters

AMRAP 18min:

30 Wall Balls
30 Hang Cleans
30 Push-Ups
30 Box Jumps
30 Kettlebell Swings
30 Air Squats
30 Sit-Ups
30 Burpees


Lördag

AMRAP 15 min

0:00-4:00:
Max Hand-Release Push-Ups
Max Kettlebell Sumo Deadlift High-Pulls (32/24)
(Byt mellan övningarna och fördela repsen hur ni vill inom paret)

1 min vila
5:00-8:00:
Max synkade Air Squats

1min vila
From 9:00-13:00:
Max Row (calories)

13:00-15:00:
Max Pull-Ups/Ring rodd

Henrik LundholmComment