Vecka 5

Måndag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

EMOM 16min:
5 Backsquats
10 Face pull i ringar
5/ben Raka enbensmarklyft med KB
15m Bearcrawl

18-12-6
Burpee boxjump over
Ring rodd
Wallballs
KB -snatch

Tisdag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

OTM 8 min:
1 Snatch pull + 1 Hang power snatch

4min AMRAP:
8 Situps
10 Squat clean 42,5/30

2min vila

4min AMRAP:
8 Thrusters 35/25
8 Burpees over bar

Onsdag kl 18.00-19.00

Teknikträning DU

OTM 8min:
1 push press + 1 push jerk + 1 split jerk

8min AMRAP:
8 push press 35/25
12 SDHP
10 DU alt 30 singel unders

Bålcirkel, jobba 30-40s – vila 20-30s:
3min: Hollow hold
3min: Sidoplanka med kb på rak arm 20s/sida
3min: Hängande knälyft (jobba upp och ner, ej statiskt)


Torsdag kl 18.00-19.00

Deadlift 5-5-4-4-3

6 varv:
10 Front rack lunges 42,5/30
6 powersnatch
4 plate burpees (burpees med en viktplatta)
200m rodd

Fredag kl 16.00-17.00

Front squat 2-2-2-2-2

18min AMRAP
5 power clean 50/35
10 Situps
15 wallballs

Lördag kl 10.00-11.00

3 varv:
20 Burpee broad jump
30 KB- snatch 24/16
40 Goblet squat 24/16
5 varv Farmers carry med viktplatta 15/10

cash out: 3000m rodd

Henrik LundholmComment