Vecka 4

Måndag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

OTM 12min:
3 backsquats
10 Ring rodd

For time:
50 Kb-swing 20/12
40 Situps
30 Wallballs
20 Push ups
10 OH lounges med WB
5 Target Burpees

Timecap 15 min

Tisdag kl 16.30-17.00
Teknikpass, fokus HSPU och pull ups/CTB


Tisdag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

OTM 8min:
2 clean + 1 jerk

4 varv:
8 Burpees
6 clean 45/30
4 Front squats
2 Shoulder to oh
1min vila mellan varje varv

Onsdag kl 18.00-19.00

Uppvärmning teknikträning Double unders

OTM 16min:
5 Sittande axelpress (på golvet, benen rakt fram)
8 stångrodd
30-45s plankan
5 Strikta pull ups

8 min AMRAP
10 Double unders
10 power snatch
10 push ups

Torsdag kl 18.00-19.00

OTM 10min:
4 Deadlift
10 v-ups på på rodd

par-intervaller:
4varv var:
8 Ringrodd
8 devils press
200m rodd

Fredag kl 16.00-17.00

Tenikträning OHS

OTM 6 min:
3 Over head squat

AMRAP 18 min
40 Wall Balls
40 Box Jumps
30 situps
30 Burpees
20 Power Cleans 40/30kg
20 Jerks
10 Power Snatches
10 Pull ups

Lördag kl 10.00-11.00


Team på 3:
A. Fran 21-15-9  Thrusters & Pull-ups 40/30
B. Isabel 30 Snatches 60/40
C. Annie 50-40-30-20-10 DUs & Sit-Ups (alt dubbelt singel unders)
D. Elizabeth 21-15-9  Cleans & Ring Dips/ push ups 60/40
E. Karen 150 Wallballs

En stång, en boll, ett hopprep. Dela repsen hur ni vill.

Henrik LundholmComment