Vecka 36

Måndag 17.00-18.00 och 19.00-20.00

12 min EMOM:
6 Backsquat (6 st varannan minut)

Wod: 3 varv av

5 Pullups
10 Burpeeboxjump
15 Goblet squat 16/12 kg
20 KB-Swing 16/12 kg

Tisdag kl 17.00-18.00 och kl 19.00-20.00

EMOM 4min:
3 Snatch deadlift
EMOM 4min:
3 Snatchpull
EMOM 4min:
3 Powersnatch

5min:
400m löpning
sen AMRAP:
5 Powerclean 40/25kg
5 Push press
5 knees to elbow/alt situps

2min Vila

5min:
400m löpning
sen AMRAP:
5 Powerclean 40/25kg
5 Push press
5 Ring row

Onsdag 18.00-19.00

Teknikträning Jerk
EMOM 4min:
3 Push jerk

EMOM 4min:
3 Split jerk

AMRAP 10min:
3-6-9-12-15 osv…
Wallballs
SDHP 40/25
Situps

Torsdag kl 18.00-19.00

Teknikträning squatclean

EMOM 8min:
2 Squat clean

AMRAP 16min:
(Ni gör vartannat varv)
5 Deadlift 70/45
5 Pushups
5 Burpees over bar
15 Airsquats

Fredag

Deadlift 3x10

"Helen"

3varv:
400m run
21 KB-swing 24/16kg
12 pullups (med band alt ringrow)

Lördag 10.00-11.00

Par-wod

Löpning tillsammans, resten delar ni hur ni vill

40/25kg
Run 400m
50 Back squat
50 Front squat
50 Overhead squat
Run 400m
50 Shoulder press
50 Push press
50 Push jerk
Run 400m
50 Hang power clean
50 Hang power snatch
Run 400m

 

Henrik LundholmComment