Vecka 38

Måndag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

Emom 8min:
3 Backsquats

3varv:
400m rodd
8 Deadlift 60/35kg
8 Goblet squat 20/12kg
8 KB- Snatch

Timecap 15min

Tisdag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

5-4-3-2-1 Strikt dip & Strikt Pullup

Wod 2-4-6-8-10 Osv. 3x3 min on / 3 min off med aktiv vila (gång)

Intervall 1: Bar Facing Burpee, Front squat, 35/25
Aktiv Vila 3 min
Intervall 2: KB-swing & Ringrodd
Aktiv vila 3 min
Intervall 3:  Wallball & Bar Facing Burpee

Onsdag kl 18.00-19.00

EMOM 6min:
2 Power snatch
2 Snatch pull

EMOM 6min
5 Push press
5-10 Knees to elbow



 

Torsdag kl 19.00-20.00

Teknikgenomgång/träning squatclean

EMOM 8min:
2 Squat clean

Parwodintervaller. Person 1 gör 18-18, Person 2 12-12 sen person 1 6-6 osv…

200m rodd var
18-12-6 Thruster & Situps 30/20kg
200m rodd var
18-12-6 clean & Pushups
200m rodd var

Fredag kl 16.00-17.00

Deadlift 5x3

Fight gone Bad 3 varv av:

1 min WB
1 min SDHP 35/25 kg
1 min Boxjump
1 min Pushpress
1 min Kcal Rodd
1 min vila

Lördag kl 10.00-11.00

Tillsammans i par, dela repsen hur ni vill.

Med rullande klocka:
0.00-5.59
6min AMRAP:
10 Barfacing burpees
12 Pullups
14 Wallballs

6.00-11.59
6min:
Etablera varsitt 3RM Thrusters
12.00 - For time:
50 KB-swing
40 Lunges med KB
30 Push ups
20 Burpee boxjumps
1000m rodd

Henrik LundholmComment