Vecka 37

Måndag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

EMOM 8min:
4 Backsquats

For time:
4 ringrodd
8 goblet squat
4 ringrodd
12 burpees
8 goblet squat
4 ringrodd
15 kb-swing
12 burpees
8 goblet squat
4 ringrodd
18 situps
15kb-swing
12 burpees
8 goblet squat
4 ringrodd

Timecap 15min.

Tisdag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

EMOM 6min:
2 Power snatch

EMOM 4min:
2 snatch balance

4min:
250m rodd sen AMRAP
5 SDHP 40/25
5 Boxjumpover

2min vila

3min:
200m rodd sen AMRAP
5 SDHP
5 Boxjumpover

2min vila

2min: Max Kcal rodd

Onsdag kl 18.00-19.00

Teknikträning handstand/handstand Walk/HSPU

EMOM 12min:
5 Strikt pullups
3-10 HSPU/wallwalk
45s L-sit på box

AMRAP 8min
12 KB-snatch 12/8
10 wallballs
8 push ups
6 K2E

Torsdag kl 18.00-19.00

EMOM 10min:
1 clean + 1 Front squat

8 rundor (4 var)
6 power clean 30/20
4 Front squat
2 push press
1 Runda idioten

Fredag kl 11.00-12.00

Deadlift 5x5

”christine”
3 rundor
500m rodd
12 Deadlift (kroppsvikt, går bra att sänka vikten)
21 Boxjumps

Par-wod Lördag kl 10.00-11.00

Double Miagi

100 Deadlift
100 double kb Swing
100 Pushups
100 Clean and jerk
100 Pullups/ Ringrodd
100 KB- Taters
100 Boxjumps
100 K2E/Situps
100 DU

Henrik LundholmComment