Vecka 35

Måndag 17.00-18.00 och 19.00-20.00

EMOM 10min
5 Backsquat
5 Enbensmarklyft/ben med kb

For Time:
30 lunges 20/12kg
20 Ringrodd
10 Boxjumps
30 Situps
20 KB-swing 20/12kg
10 Knees to elbow
30 Mountain climbers
20 Goblet squat 20/12kg
10 KB-push press (one arm) 20/12

Timecap 15min.

Tisdag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

Teknikträning snatch
EMOM 6min:
3 Powersnatch
EMOM 6min:
3 Over head squat

4min AMRAP
6 rounds
3 SDHP 40/25
6 Push ups
9 Airsquats
max kcal rodd

2min vila

4min AMRAP
5 rounds
3 SDHP 50/30
4 Push ups
5 Airsquats
max kcal rodd

2min vila

4min AMRAP
4 rounds
3 SDHP 60/35
4 Push ups
5 Airsquats
max kcal rodd

Onsdag 18.00-19.00

Teknikträning DU

EMOM 12min:
5 Strikt pullup
30-45sek Hängande Knälyft
5-10 Ring dips
30-45sek Plankgång

10min AMRAP:
10 Front squat 30/20kg
10 boxjumps over
10 Power clean
30 DU/singel under

Torsdag 18.00-19.00

EMOM 6min:
2 Clean and Jerk
EMOM 6min:
3 squat clean

8 varv (8 varv var)
9 wallballs
6 Powerclean
4 burpees over bar
200m löpning

Fredag kl 11.00-12.00

Deadlift 5x5

”Viola”
15min AMRAP
3-6-9-12-15 osv..
Thrusters 30/20
Ringrodd
Burpes over bar

Lördag kl 11.00-12.00

Parwod
2000m rodd - 10vändor bära viktplattor 10/20kg
90 Pullups/ringrodd - Plankan
70 Push press - Jägarvila 50/25kg
50 TTB/Situps - Stå med stång på raka armar
30 Squat clean - Hänga i rack
2000m rodd - 200 airsquats

Henrik LundholmComment