Vecka 34

Måndag 19.00-20.00

Deadlift 10-8-6-4-2
Strikta Pullups 10-8-6-4-2 (hjälp av gummiband)

Wod
35-25-15
Bicepscurl 20/15 kg
Pushpress 20/15 kg
Air Squat
Omv Flyes med Gummiband
Varje varv inleds med 10 Pushups

Tisdag 19.00-20.00

EMOM 6 min 4 Front squat
EMOM 4 min 2 Front squat

12 min AMRAP
16 KB-swing 20/12 kg
8 Pushups
16 Utfall KB 20/12 kg
8 Knees to elbow
30 Hopprep (dubble unders om möjligt)

Onsdag 18.00-19.00

Teknik: Squat Snatch

Var 30e sekund, 15 min:
1 Squat Snatch

På tid:
20 thrusters
20 Sumo Deadlift High Pulls
20 Push Jerks
20 OHS
20 Frontsquats

2 burpees varje ny minut. Startar med burpees

Vikt: 30/20. TIMECAP 14 min.

Torsdag 18.00-19.00

OTM 12 min

1. 5 st Powerclean
2. 20 sek ringhold

Parwodintervaller 4 varv var av:

 

Henrik LundholmComment