Vecka 33

Måndag 19.00-20.00

Otm 12 min
1. 7 Backsquat
2. 16-KB press (8 per arm
3. Vila

Wod 2 varv av:

  • 20 Wallballs
  • 20 Back extensions
  • 20 Pushups
  • 20 Jumping Pull-Ups
  • 20 Kettlebell Swings 16/12 kg
  • 20 Lunges
  • 20 Situps
  • 10 Burpee Boxjump
     

Tisdag 19.00-20.00

Teknikträning over head squat
4x5 OHS

4 rundor
12 Power clean 40/25 kg
9 Front squat 40/25 kg
6 Pullups
300 m rodd
1 min vila

Onsdag 18.00-19.00

Teknikträning Power Clean & Push Jerk

Var 30e sekund, i 15min; 
1 Power Clean + 1 Push Jerk

På tid:
13-11-9-7-5-3
Push Ups
Squat Clean 35/25

Torsdag 18.00-19.00

OTM 10 min:

1. 4 Powersnatch
2. 5 Pullups

Parwodintervaller 4 varv var av:
5 Burpees
10 Situps
15 KB-swing 24/16 kg
1 Runda "idioten"

Henrik LundholmComment