Vecka 28

Måndag 19.00-20.00

3x5 Boxstep ups med kb (5 per ben)
3x5 KB Swing (Halva swingar, stegrande vikt)
3x5 Strikt press

Wod

15 min amrap:
5 Fällkniv alt Situps
10 Pushups
15 Air Squat

Tisdag 19.00-20.00

3 Front squat EMOM 8 min

3 rundor på tid:
30 Air squats
25 Situps
20 KB-swing 16/12 kg
15 Pushpress 30/20 kg
10 Utfall 30/20 kg
5 Burpees

Onsdag 18.00-19.00

Teknik: Squat Snatch

Var 30e sekund i 10 minuter;
1 Squat Snatch

AMRAP 10 min;
2 Goblet Squats 20/12
2 Push Press 30/20
2 Burpees

+ 2 reps efter varje varv

Torsdag 18.00-19.00

EMOM 5 min: 4 Powerclean
EMOM 5 min: 1 Clean + 4 Jerk

Parwodintervaller 3 varv var av:

21-15-9
Wallballs
KB-swing
400 m Löp.

Varv 1 = 21 WB, 21 KB swing 400 m löp. Varv 2= 15 WB, 15 Swing 400 m löp osv.

Fredag kl 16.00-17.00

EMOM 16 min: 
4 min: 4-6 Wallwalk/HSPU
4 min: 10 Toes to rings/Knees to elbows
4 min: 5-7 Goblet squats
4 min: 20 Goblet squats

3 varv på tid av: 
30 wallballs
20 medball clean
10 medball pushups
400 m löpning