Vecka 31

Måndag 19.00-20.00

5x3 Frontsquat
2x8 Utfall bakåt

Wod 21-15-9 av
Deadlift 70/40 kg
WB
Boxjumpover
200m löp.

21 Deadlift, Wb, BJO sen löp. Därefter 15 av allt osv

Tisdag 19.00-20.00

Push jerk 3-3-3-3
Split jerk 3-3-3-3

4 min AMRAP
8 Thrusters 30/20
8 Burpees

1 min vila
4 min AMRAP
8 Clean and jerk 30/20 kg
8 Lateral burpees

1 min vila
4 min AMRAP
8 Squat clean 30/20 kg
8 Burpee boxjump

Onsdag 18.00-19.00

OTM 10min; 
1 Power Clean + 1 Hang Power Clean

2 varv - 5x 60sek jobb, 30sek vila mellan varje övning;
1. Max reps - Goblet Squats 20/12
2. Max reps - Boxjumps
3. Max reps - Push Press 30/20
4. Max reps - Situps
5. Max reps - Burpees

Vila 3 min innan varv 2. 

Torsdag 18.00-19.00

OTM 12 min:
1. 5 Powersnatch
2. 5 Pullups
3. 30 sek Plankan

Parwodintervaller 3 varv var av:

30 Air squat
20 KB-Swing 16/12 kg
10 Pushups
200 m löp

Fredag 16.00-17.00

10 min EMOM:
5 Marklyft
10 KTE

WOD

Summer Challange event 3 Nybörjare

Henrik LundholmComment