Vecka 30

Måndag 19.00-20.00

Backsquat 4x10

Par-Wod:

10 Powerclean
20 Burpees
30 Par-situps
40 WB
50 m Frontrack Carry (med stången)
400 m Löp tillsammans
50 m Frontrack Carry
40 WB
30 Par-situps
20 Burpees
3 Däckvält (alt 10 Powerclean till om man ej vill testa däcket)

Tisdag 19.00-20.00

5x5 Strikt press
5x3 Pushpress

15-12-9-6-3 reps
Power clean 40/25 kg
Stepup med KB 16/12 kg
Pullups

Onsdag 18.00-19.00

OTM 6min;
3or Snatch Pull

OTM 6min; 
3or Squat Snatch

"DT" 5 varv på tid; 
12 Deadlift
9 Hang Power Cleans
6 STOH (Shoulder to Overhead)

Vikt: 35/25 alt. 42.5/30

Timecap 15min.

Torsdag 18.00-19.00

OTM 12 min:

1. 3 Powerclean
2. 3 Squat clean
3. 3 Jerk

Parwodintervaller 4 varv var av:

10 Boxjump
10 KB-Swing
10 Goblet squat
10 Pushups
200 m löp

Fredagens pass är inställda då Astrum Summerchallenge går av stapeln! kom och kika!

Henrik LundholmComment