Vecka 27

Måndag 19.00-20.00

Frontsquat 5x5

Parwod 3 varv av:
20 wallballs
20 sdhp 30/20
20 boxjump
20 pushpress 30/20
20 kcal rodd 200 m löp (tillsammans, båda löper)

Tisdag kl 19.00-20.00

EMOM 8 min: 
3 power clean+3 Front squat+ 3 pushjerk

Parwod 6 varv av: 
15 thrusters
15 KTE

400 m löpning tillsammans

sedan 6 varv av: 
10 Thrusters
10 pushups

400 m löpning

sedan 6 varv av: 
5 thrusters
5 pullups

Onsdag 18.00-19.00

Teknik Snatch

EMOM 10min:
1 Squat Snatch + 1 Hang Squat Snatch + 1 OHS

10min AMRAP:
5 STOH (Shoulder to overhead) 35/25
10 deadlift
15 boxjumps

Torsdag 18.00-19.00

Marklyft 4x3
Strikta chins 4x5

Parwod, 8 varv (varannat varv): 
250m rodd
5 Power Cleans 35/25
6 laterala burpees
7 KB-swingar 20/12

Fredag kl 16.00-17.00

EMOM 10 min:
3 Frontsquat (paus 3 sek i botten)

På tid av: 
10 OHS lunges/Front rack lunges
5 Burpees
15 bar pushups
5 Burpees
20 Sumo deadlift high pull
5 Burpees
25 situps
5 Burpees
30 Air squats
5 Burpees
25 situps
5 Burpees
20 Sumo deadlift high pull
5 Burpees
15 bar pushups
5 Burpees
10 OHS lunges/Front rack lunges