Vecka 29

Måndag 19.00-20.00

1 RM Backsquat
4X4 Deadlift

Wod: 12 min Amrap

10 Pushups
10 KB-Swing 24/16 kg
10 Burpees
20 WB Stepups
80 m Farmers Walk med viktplattor

Tisdag 19.00-20.00

OTM 20 min

1. Wallwalk (Jobb ca 20-30 sek
2. Pullups (gummiband eller utan, Jobb ca 20-30 sek)
3. Planka ( ca 30-45 sek)
4. 8 st Goblet squat (Vikt efter egen förmåga)

Wod:

1000 / 800 m Rodd
30 Thruster 20/15 kg
15 Burpees

Timecap 8 min

Onsdag 18.00-19.00

Teknik: Power Snatch

OTM 10min;
3or Power Snatch

"Cindy" 20min AMRAP:
5 pullups
10 pushups
15 airsquats

Torsdag 18.00-19.00

EMOM 5 min: 3 Clean & Jerk
EMOM 5 min: 1 Powerclean & 2 Front

Parwodintervaller 4 varv var av:

200 m Löp/rodd
8 Frontsquat
8 Deadlift
8 Boxjump
 

Henrik LundholmComment