Vecka 26

Måndag 19.00-20.00

Frontsquat 3x8
Utfall bakåt 3x8 per ben

Wod:
21 – 15 – 9 for time of:
Deadlift 70/40 kg
Burpee over bar
Cal Row

Tisdag kl 19.00-20.00

EMOM 12 min: 
4 pushpress
4 Thrusters

5 varv av: 
10 pullups
20 pushups
30 airsquats
160 m rodd

Onsdag 18.00-19.00

OTM 12min;
1 Squat Clean
1 Front Squat
1 Split Jerk

5 varv på tid;
12 Front Rack Lunges 25/35
9 Hang Power Cleans
6 Shoulder to Overhead

Timecap 15 min. 

Torsdag 18.00-19.00

Parwodintervaller 3 varv var av:
10 Wallballs
10 KTE / Situps
10 Stepovers med WB
200 m löpning eller rodd

Därefter kör vi en variant av Death by deadlift.

Fredag 16:00-17:00
8-6-4-2 av: 
Over head squat
Front squat

WOD

Del 1
3 varv av: 
200m rodd
8st deadlifts (60/40kg) 
8st Burpees
60 sekunder Vila  
Efter 3:e varvet 3 minuter vila innan del 2. 

Del 2
3 varv av: 
200m rodd
8st Thrusters (30/20kg) 
6st Pull-ups
60 sekunder Vila  
Efter 3:e varvet 3 minuter vila innan del 3

Del 3
2 varv av:
200m rodd
10st Box jumps
10st KB-Swing (16/12) 
60 sekunder Vila  

Vi börjar med 3 Mark första minuten, sen blir det 4 andra, 5 tredje osv tills man inte orkar längre.

Henrik LundholmComment