Vecka 25

Måndag 19.00-20.00

Frontsquat 4x5

Parwod 2 varv av:

200m löp
25 Synkade airsquats
20 Powersnatch
10 Boxjumpover
200m löp
25Par situps
20 Thruster
10 Boxjumpover

Löpning sker tillsammans. Kan man inte löpa fungerar rodd också.

Tisdag kl 19.00-20.00

Teknikgenomgång Snatch

EMOM 10 min
Power snatch
Squat snatch (alt powersnatch+ overhead squat)

AMRAP 3x4 min:
10 burpees over bar
10 powercleans

10 Sumo deadlift high pull
5 pullups

15 wallballs
15 KB swing

vila 2 min mellan varje

Onsdag 18.00-19.00

Teknik: Kippade pullups

Ett lyft var 30e sekund i 10 minuter;
1 Clean and Jerk

AMRAP 12 min;
10 kcal rodd
10 goblet squats 20/12
8 marklyft 50/35
8 armhävningar
6 burpees
6 KTE (Knees to elbow)

Torsdag 18.00-19.00

Deadlift 5x5
Box stepups 3x8 (8 per ben)

Parwodintervaller 3 varv var av:

12 KB-Snatch
12 Situps
12 Jumping lounges alt lounges.
200 m löp eller rodd

Henrik LundholmComment