Vecka 22

Måndag 19.00-20.00

Backsquat 4x8
KB-Press 4x6 (6 per sida)

Wod. 14 min amrap (5 av allt första varvet, 10 av allt andra, 15 tredje varvet osv... Så långt man hinner på 14 min)
Kcal Rodd
KB-Swing
WB
Situps
Jumping Lounges

Onsdag 18.00-19.00

EMOM 10 min;
3 Thrusters

"Fran"
21-15-9
Thrusters 35/25
Pullups / Ringrodd

EMOM 9 min;
30-45 sek plankan
20 magrotation med viktplatta
12 jorden runt med viktplatta (6/håll)

Torsdag 18.00-19.00

OTM 12 min
6 Deadlift
2 Höga Boxjump
Wallwalk

Parwodintervaller 4 varv var:

10 WB
10 Situps
10 Boxjumpover
200 m Rodd

Fredag 16:00-17:00

Lyft var 30:e sekund i 10min:
1 clean and jerk

"Fight Gone bad"
3varv:
1min wallballs
1min: SDHP
1min: Boxjump
1min: Push press
1min: Rodd
1min: vila