Vecka 20

Måndag 19.00-20.00

Backsquat 5x4
Boxstepup med KB 2x8 per sida. 

Wod:

10 Thruster
20 Boxjump
30 Situps
40 KB-swing
30 Situps
20Boxjump
10 Thruster

Tisdag kl 19.00-20.00

EMOM 10 min
2 Clean and jerk

3x4 min AMRAP
12 MB-clean
12 KB-swing 20/12 kg
12 Burpees
1 min vila
-2 reps per AMRAP

Onsdag 18.00-19.00

Teknik: Power Snatch

EMOM 12 min:
3:or Power Snatch

AMRAP 13min:
20 kcal rodd
20 thrusters 30/20
20 pullups
20 push ups

Torsdag 18.00-19.00

EMOM 4 min: 5 Deadlift
EMOM 4 min: Utfallsgång med KB
EMOM 4 min: T2B/T2R/KTE

Parwod

2 varv av:
50 KB-swing
40 Situps
30 WB
20 Synkade Bicepscurl
10 Synkade Burpees over bar

Fredag 16:00-17:00

EMOM 10 min

Fredag

EMOM 14 min
4-T2B/KTE (på varje jämn minut, dvs 0-1 osv) 
2-Clean and jerk (på varje ojämn minut, dvs 1-2 osv) 

WOD
2 Varv på tid: 

8 Burpees
10 Thrusters (35/25kg)
8 Burpees
10 Box jumps  
8 Burpees
10 Push Jerks (35/25kg)
8 Burpees
10 Power Clean (35/25kg)