Vecka 6

Måndag kl 19.00-20.00

EMOM 6min
3 Backsquats

EMOM 4min: 
3 Frontsquats med Stopp i botten

"Cindy"
20min AMRAP
5 Pullups
10 Armhävningar
15 Airsquats

Tisdag kl 19.00-20.00

Teknikträning Clean & Jerk

EMOM x6:
Clean pull
Power clean
Hang power clean

EMOM x6: 
Squat clean
Split jerk

AMRAP 9 min: 
5 Power clean 25/15 kg
5 front squat
5 jerk
8 Burpees over bar
 

Onsdag kl 18.00-19.00

EMOM 8min.
5 Strikt Axelpress
5 Strikta Pullups

EMOM 8min
5 Push press
45 sek plankan

7min AMRAP
3-6-9-12-15 osv..
KB-swing
Goblet squat
Situps

Torsdag 18.45-19.45

OTM 10 min
1. 3 Deadlift + 2 höga box jump
2. T2R

Parwod. Idag blir det en långkörare.

60 Deadlifts 50/35
60 Box Jump
60 Kettlebell swings 24/16 kg
60 KTE
60 Sit-Ups
60 Ring rodd (Alt pullups för de som vill)
60 Thruster 25/20 kg
60 Wall Balls
60 Burpees

Timecap 35 min

Fredag kl 16.00-17.00

Deadlift 3x3 3x2

15 min AMRAP
15 Pushups
15 Knees to elbow
10 Boxjump
10 Pullups
5 Squat clean
5 Jerk

 

Henrik LundholmComment