Vecka 9

Måndag kl 19.00-20.00

EMOM 12min: (Ni böjer varannan minut)
Backsquats 10-10-10-8-8-8

15min AMRAP
6-9-12-18-21-24-27-30 osv...
Goblet squat
Push ups
KB-swing
Mountain climbers

Torsdag 18.45-19.45

EMOM 5 min: 5 powersnatch
EMOM 5 min: 5 Frontsquat

Test: Maxtid hänga i pullups räcke

Parwodintervaller 3 varv var:

10 Wallballs
15 situps
20 stepups med WB
200 m Rodd

Fredag kl 16.00-17.00

CrossFit open 17.2

Lördag kl 11.00-12.00

Par WOD på tid
1000 m rodd
100 Wallball
100 Pullups
100 Power clean 50/35 kg
100 Pushups
1000 m rodd
 

Henrik LundholmComment