Vecka 8

Måndag kl 19.00-20.00

Backsquats 3-3-2-2-1-1
Frontsquat 5x5

15min AMRAP
30 WallBall
30 Situps
30 push ups
30 Burpees

Onsdag teknikpass inställt pga nystartskurs.

Onsdag kl 18.00.19.00

EMOM
5min: 5 Axelpress
5min: 10 Stångrodd

3 varv:
400m Rodd
15 Boxjumps
10 Pushpress

Torsdag 18.45-19.45

EMOM 4 min: 5 Clean
EMOM 4 min: T2B / KTE / T2R (antal efter egen förmåga
EMOM 4 min: Utfall med KB

Parwod intervaller 3 varv var av:

10 KB-Swing
10 Goblet Squat
10 Burpees över rodden
200 m Rodd

Fredag kl 16.00-17.00

Deadlift 5x3 reps

12 min AMRAP
8 Hang clean 35/25 kg
4 Push jerk
20 Utfallsgång 16/12 kg KB
20 DU (60 singelhopp)

 

Henrik LundholmComment